寶寶們，你會不會開燈睡覺呢？ 也許是因為有人晚上上廁所時會怕黑，又或者只是一種從小培養(yǎng)起來的一種習慣。但是你可知道，現(xiàn)在有越來越多的研究顯示，晚上的人造燈光不僅會影響我們睡眠的質(zhì)量，還會提高憂郁癥、糖尿病等疾病的機率，甚至有癌癥的風險。 想讓自己有個既健康又舒適的環(huán)境睡覺，我們應(yīng)該注意什么呢？
開燈睡覺對身體有什么影響? 早在1999年，美國的科學家就發(fā)現(xiàn)，兩歲以下的寶寶，開著燈睡覺，長大后患有近視的機率會比在黑暗環(huán)境下睡覺的寶寶高出5倍之多。而開著小夜燈睡覺的寶寶，患有近視的機率也有3倍之多。科學家相信，這是因為兩歲前寶寶的眼球正是快速成長的階段，而晚上的燈光會刺激眼球，導致眼球過度成長，造成近視的發(fā)生。雖然這項研究還有待確認，因為研究并沒有包括遺傳、生活習慣等因素；但是近年來，有更多的研究顯示，睡覺時暴露在人造燈光下會影響我們的荷爾蒙、免疫系統(tǒng)，增加我們肥胖、罹患糖尿病、憂郁癥、甚至癌癥的機率。 人造燈光會打亂我們的生理機能 為什么晚上的人造燈光會造成我們身體這么多的影響呢? 美國康乃迪克洲大學健康中心癌癥流行病學家 Richard Stevens 教授解釋，燈泡對我們?nèi)祟悂碚f是近百年才有的發(fā)明，我們的生理結(jié)構(gòu)本來是為了要融合大自然的環(huán)境而構(gòu)造，所以從遠古開始我們?nèi)祟惖纳眢w就習慣了日落后就變黑暗的生活。但是近代的發(fā)明卻讓我們不管是在白晝或是黑夜都有人造燈光可以照明，加上3C產(chǎn)品日漸融入我們的生活中，本來日落后就應(yīng)該休息的我們，卻在晚上看電視、玩電腦、玩手機，大大的擾亂了我們的生理機能。
科學家在日光燈和我們的健康有怎樣的關(guān)聯(lián)還沒有確實的答案，但是卻很確定兩者有密切的關(guān)系。有些科學家認為日光燈會影響我們的健康是因為它會抑制褪黑激素（melatonin）的產(chǎn)生。褪黑激素是一種會在晚上，黑暗的環(huán)境里，從腦部的松果體產(chǎn)生的荷爾蒙。它的功能主要會在晚上降低我們的血壓、葡萄糖、體溫，讓我們可以有一個充分、舒適的睡眠。不僅這樣，它還有預(yù)防癌癥和其他疾病的功能。但是因為現(xiàn)代人使用的日光燈所產(chǎn)生的藍光會大大的抑制 褪 黑激素的制造，造成我們身體的傷害。盡管我們使用的小夜燈燈光微弱，但是對于褪黑激素的產(chǎn)生還是有一定的影響。 另一種會被燈光所影響的荷爾蒙是可體松（Cortisol），又名皮質(zhì)醇。它是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，主要功能是提高血壓、血糖、和產(chǎn)生免疫抑制作用；因為有應(yīng)付壓力的功能，所以又稱為「壓力荷爾蒙」。在白天，我們血液里的可體松含量會比較高，用來平衡我們?nèi)臻g的活動和調(diào)整免疫系統(tǒng)；但是到了晚上，在正常的情況下含量應(yīng)該會降低；但是燈火通明的房間會讓大腦以為還是白天，造成不正常的釋放可體松，不僅影響晚上的睡眠，更會增加癌癥的風險。 睡在越暗的環(huán)境越好 但是現(xiàn)代人的生活好像已經(jīng)離不開日光燈。在我的房間里，盡管我都不開房燈，還是會有電子鬧鐘的燈、窗戶外面的街燈、電視和計算機等影幕所發(fā)出的光；要讓寶寶在一個完全黑暗的環(huán)境下睡覺，幾乎很難。我們可以怎么做呢？專家告訴我們，其實我們也不用太緊張，只要我們在生活上作一些調(diào)整，縮減使用日光燈和電子產(chǎn)品的時間和用量便可以。 1、安裝遮光窗簾 其實不只是為了健康，有小孩的家庭可能會發(fā)現(xiàn)：一到了夏天，小孩都睡不久，天才微亮就會爬起床，但是用了遮光窗簾后，小孩的睡眠便大大的改善。而且白天把窗簾關(guān)起來還可以讓房子不被太陽直曬，讓房子變得更清涼，一舉兩得。
2、睡覺前把燈光調(diào)暗、避免使用3C產(chǎn)品 其實在睡覺前我們就應(yīng)該把燈光調(diào)暗；因為在一項研究里發(fā)現(xiàn)，比較睡前的微弱燈光和一般的房燈，睡前暴露在大燈光下會縮短褪黑激素的持久度達90分鐘之久。而3C產(chǎn)品所產(chǎn)生的藍光更會大大的抑制褪黑激素的產(chǎn)生。所以最重要的是不要在睡覺前看電視、玩計算機或手機。 退一步講，就算要玩，麻煩把手機上的護眼軟件或者夜間模式開了先，也能減少一點傷害。 3、改用紅色燈泡 神經(jīng)科學雜志(The Journal of Neuroscience)刊登了一篇關(guān)于倉鼠的研究，研究發(fā)現(xiàn)藍色的燈光會讓倉鼠更憂郁，而紅色燈光對他們情緒的影響卻比較少。研究員認為這個發(fā)現(xiàn)對人類有很大的警示，所以建議晚上使用紅色燈泡。如果小孩會怕黑，不妨把晚上的小夜燈改成紅色燈泡的小夜燈。
4、帶眼罩睡覺 如果你住在宿舍、或者同住的家人都習慣在晚上使用計算機，而你又睡得很早，為了避免計算機的藍光影響健康，你可以帶上眼罩睡覺。
千言萬語匯成一句話：以后睡覺前，記得把燈關(guān)掉喲~ |
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