失眠異常痛苦，在床上翻來(lái)覆去睡不著，導(dǎo)致精神不濟(jì)，身體素質(zhì)變差。失眠有精神方面的原因，當(dāng)然也少不了食物方面的原因。據(jù)說(shuō)，睡前不要吃五類食物，否則晚上一定睡不著。
1、會(huì)腹脹的食物
肚子脹氣，你怎么能睡著呢？所以晚餐一定不要吃脹氣的食物，如豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。
2、含咖啡因的飲料或食物
咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè)，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。
3、油膩食物
晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。
4、辛辣食物
這類食物愛(ài)辣的人可抗拒不了，可是吃了辛辣的食物后會(huì)造成胃部灼熱及消化不良，進(jìn)而干擾睡眠，你還會(huì)冒險(xiǎn)嘗試嗎？
5、酒精
一些人喝酒后就更加清醒，造成了大腦細(xì)胞格外精神。其實(shí)根據(jù)專家的說(shuō)法，很多人想要通過(guò)喝酒放松解乏，但是酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒來(lái)還是頭痛欲裂，昏昏沉沉。
分享自：39健康網(wǎng)
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