立春之后，氣溫逐漸上升，比較適合老年人進(jìn)行戶外活動。散步的運(yùn)動強(qiáng)度，還有時間可控，是最適合中老年人的運(yùn)動之一，可選擇在公園或者河邊空氣清新的地方進(jìn)行散步，每次半小時到一小時，速度和強(qiáng)度可以根據(jù)自己的感覺進(jìn)行。
另外，也可以打太極拳，或者是練練八段錦，這類項目比較舒緩，屬于比較輕運(yùn)動量的運(yùn)動。能夠有效地鍛煉老年人的身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。
對于身體狀況比較良好的，有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的老年人來說，可以進(jìn)行廣場舞等強(qiáng)度中等的運(yùn)動，廣場舞作為一種有氧運(yùn)動，能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能放松身心，同時由于有交際功能，所以可以緩解日常的緊張和焦慮。
老年人運(yùn)動需要做一些注意事項：
一是要做熱身?？梢栽谶\(yùn)動前活動活動我們的關(guān)節(jié)，主要是避免突然運(yùn)動時會拉傷肌肉。可能有些動作對年輕人來說很正常，對老年人來說，由于肌肉和肌腱的退變，還是比較脆弱的，所以要格外注意。
二是要注意保暖。運(yùn)動時可以根據(jù)天氣適當(dāng)?shù)卦鎏硪挛?，避免著涼，可以先穿長袖衣服進(jìn)行運(yùn)動。如果出汗的話，可以及時更換衣服。在運(yùn)動后有微微出汗是最好的狀態(tài)。
三是運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。如果出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀時，應(yīng)該立即停止運(yùn)動。
四是補(bǔ)充水分。運(yùn)動前后要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不要在運(yùn)動過程中大量飲水，可以少量多次飲用，避免增加對心臟的負(fù)擔(dān)。
;){kind=link}