【運(yùn)動(dòng)板塊】冬季運(yùn)動(dòng)常識(shí)
1、冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)：保暖
去室外運(yùn)動(dòng)的人一定要注意保暖,穿著原則：外層防風(fēng)、中間層形成空氣保暖層、內(nèi)衣層透氣速干。建議跑步的人,內(nèi)衣選擇透氣速干的面料,中間層的衣服可根據(jù)氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服,最外層穿上防風(fēng)的衣服,選擇戶外專門跑步的夾克,既暖和又很輕便,非常方便跑步,也不會(huì)感覺(jué)寒冷。
2、冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)：熱身
冬天鍛煉前都應(yīng)當(dāng)先做好熱身運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘鞖夂?人的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)啟動(dòng)會(huì)變慢,肌肉和關(guān)節(jié)在熱身不夠充分的條件下,突然進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng),會(huì)更容易出現(xiàn)傷痛。熱身運(yùn)動(dòng)包括一些腿腳拉伸、跑跳、高抬腿等動(dòng)作,可以快速讓身體迅速暖和起來(lái)。
3、冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)：合適的裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服,還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。
4、冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)：不宜空腹運(yùn)動(dòng)
近年來(lái)的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹運(yùn)動(dòng)就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒緩,適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。
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