一、揉肚子
揉肚子可以刺激腹部的穴位和經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)腸胃蠕動，有助于消化。餐后半小時(shí)，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉動，每次約10~15分鐘。長期堅(jiān)持效果更好。
二、散步（健步走）
散步是一種輕松的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解壓力，幫助大腦放松。健步走則能進(jìn)一步提高鍛煉效果，增強(qiáng)心肺功能。
選擇餐后半小時(shí)到一小時(shí)進(jìn)行，要求大步快走，步幅達(dá)到身高的一半，步頻達(dá)到每分鐘120次左右。注意走步姿勢，抬頭挺胸，擺動雙臂。
三、慢跑
慢跑能顯著改善身體代謝水平，提高心肺功能，適合有一定鍛煉基礎(chǔ)、體能較好的人群。在適合的場地進(jìn)行慢跑，注意控制呼吸和節(jié)奏，避免過度疲勞。
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