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【運動板塊】春節(jié)期間，該如何運動？（3）

興趣部落 ? 運動

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2026-02-18 11:42

七、兒童和青少年應當培養(yǎng)運動習慣，掌握運動技能

推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養(yǎng)終身運動的習慣，提高身體素質(zhì)，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應當每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動。

         八、成人運動要保證一定強度、頻率和持續(xù)時間

推薦每周運動不少于3次；
進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；
每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量；
同等量的中等和較大強度有氧運動的相結(jié)合的運動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運動時間應當不少于10分鐘，每周至少有2天進行所有主要肌群參與的抗阻力量練習。

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